[...] wyeliminowania słodyczy i kupienia chromu. Niestety, po okresie zimowego zapału, gdy biegałem jak dzik po lesie, po 3-4 razy w tygodniu, przyszedł zastój. Ma to zwiazek z seria uszkodzen, ktora mi sie przytrafila. Poza tym juz nie dawalem rady caly czas utrzymywac tempa na poziomie 70%. Robi się ciepło. Staram sie wrocic do biegania, wsiadam [...]
[...] 1 Przysiady poszły bardzo dobrze. Wszystkie pełne. Co prawda ostatnie powtórzenie na 140kg wymagało dużej pracy ale wstałem sam. Ad. 2 Tutaj widzę postępy ale nadal ostatnia seria niepełna. Zabrakło mocy. Ad. 3 Jakoś słabo. Ad. 4 Spoko ale juz sztanga się wykręcała z rąk przy ostaniej serii. Zabrakło czasu i chęci na pompki na poręczach. Trening [...]
[...] x10 3b. ściąganie drążka do klatki: 30kg x10/ 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x10 zapomniałam, że 1 i 2 mają być jako 1a i 1b no więc zrobiłam je osobno. Przy push press ostatnia seria to była walka od pierwszego powtórzenia - że też sobie głowy tą hantlą nie rozwaliłam... II. bandzioch: 1. kick-ups: 15/20/25 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ [...]
[...] sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen 12-15 na serie 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria docelowa rozgrzewka: 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen jesli [...]
[...] warstw mię¬ śnia (ćwiczenie bicepsu); d) ponowne ćwiczenie tricepsu, tym razem np. przez odchylanie do tyłu ramion obciążonych sztangielkami; e) jeszcze jedna seria ćwiczeń na biceps (np. napinanie mięśni samym oporowaniem) i f) znów ćwiczenie tricepsu - wyciskanie sztangi. Po przerwie serię można jeszcze raz powtórzyć. [...]
[...] triceps siły nadal w klatce brak, wyniki gorsze niż chociażby 3 tygodnie temu, ale lepsze niż w poniedziałek, reszta w miarę bez zmian wyciskanie płasko sztangi (ostatnia seria drop set) wyciskanie skos sztangi (j.w.) pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia seria z przed głowy) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] robiłam przez ostatnie tygodnie, ćwiczenia w większość te same, zmieniła się głównie kolejność i zakresy, zamiast obwodów na koniec są ćwiczenia w parach. Przerwy między seriami raczej krótkie więc nie jest bardzo długi, wczoraj akurat bez rozgrzewki trening w domu zajął mi 45 min. 3.01 wtorek Trening (w domu) 1.goblet 4x12-15 12kgx12 /x12 [...]
[...] wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa 3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego 5x10 i ostatnia seria na maksa [...]
[...] do tego co było 2tyg temu jak męczyłem 93kg na 8p. w WL to jest niebo, a ziemia %-) w reszcie ćwiczeń też podokładane i też spory zapas, w regres również, jedynie seria łączona na barki poszła ciężko no i przy francuskim wyciskaniu dalej ten łokieć przeszkadza, taka sama sytuacja jest jak robiłę gryfem, ale boli aż tak mocno jak przy [...]
[...] trening z wiadomych przyczyn %-) tak dzisiaj dałem 180kg i poszło LEDWO 8 repów, dziwne bardzo dalej już fajnie, żurawia dawno nie robiłem bardzo dobrze wszedł, uginanie 1 seria na maszynie, potem sobie przypomniałem, że miałem spróbować sztangielką, no i męczyłem się z 5min jak ugryźć ten temat bo za chuya nie wiedziałem jak hantla złapać, w [...]
A co w sytuacji gdy różnica pomiędzy 1 serią a 3 serią będzie dość wyraźna? Czyli parę powtórzeń różnicy? Np. w B*15 (1seria) B*8 (3seria) to wtedy cały czas pobijać wynik w pierwszej serii i próbować pobić barierę 8 powtórzeń w ostatniej serii. Czy zatrzymać się na 15 powtórzeniach i gonić w 2 i 3 serii za podobnym wynikiem a jak to się osiągnie [...]
[...] i tak zyebana na maxa. Nie wiem czemu u mnie tak słabo z tymi siadami. Oby to wszystko poszło do przodu bo chce dojść chociaż do najniższej granicy przyzwoitości. Przysiad 3 seria 95 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ekGhaOrL7Ok&feature=youtu.be NIe wiem, może powinienem kontrolować bardziej zejście w dół, może znaleźć bardziej optymalną pozycję [...]
[...] przeziębienie, to by poszło lżej, ale przeliczyłam się. Nastepnym razem zrobię na wcześniejszych ciężarach, a jak będzie ok, to znowu zwiększę, do tych co dzisiaj. Ostatnia seria to była kompletna porażka... Do tego zbliża się @ i jestem opuchnięta a co za tym idzie - wyglądam kompletnie niekorzystnie... }:-( Trening A rozgrzewka 5 min na [...]
[...] 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 5/6/7 +20 min wioślarz +20 min orbitrek 1a - na razie zostaję przy obecnym obciążeniu, bo ostatnia seria tak ok 5 powtórzenia już nie mogę dociągnąc dokładnie do klatki 1b - była moc :-) Mogę progresować :-) 2a - obciążenie zostaje. muszę pracować nad dokładnym [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15kg +sztangielka Trening bajtowy tak jak się spodziewałem. Troche się rozgrzałem i potem już tak jak powinno, czyli bez problemu kazda seria Dieta Wczoraj jako taka ale dzisiaj to już porazka Zapomniałem mamie powiedziec co ma kupic bo jak ja jade do pracy to sklepy SA jeszcze zamknięte a jak wracam to już [...]
[...] zakończenia- 18.10 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka To co wczoraj było to nic. Dzisiaj to mi całą siłke [...]
[...] DZIEŃ SIŁOWY Zrobiłam przywodziciele/odwodziciele - lekarz pozwolił Do tego wznosy z rękoma skrzyżowanymi - bez obciążenia, intensywność była bo robiłam dość szybko. Każda seria do palenia..auuć.. DIETKA I omletto: 100g owsa/1jajo/pomidor/szpinak II 150g wołowiny/30g grochu/10ml olivy TRENING + masaż III 100g kuraczka/30g [...]
[...] do głownej serii(95kg) w stosunku do poprzedniego tygodnia, Ilosc serii i rozklad powtorzen praktycznie tak samo jak w ubiegłym tygodniu. Standardowo po glownej serii jedna seria na dobicie. Przerwa tylko na zmiane obciazenia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni) Dodałem 5kg do głownej serii(po 2,5kg na każdą sztangielke) [...]